রাগ কমানোর উপায় : নবীজির (ﷺ)দেখানো সেরা ১০টি ইসলামিক পদ্ধতি
ভূমিকা
রাগ, ক্রোধ বা গুসসা—যে নামেই ডাকি না কেন, এটি মানুষের ভেতরের এক জ্বলন্ত আগুনের মতো। শয়তান এই আগুনকে ব্যবহার করে মানুষের সম্পর্ক নষ্ট করে, সংসারে অশান্তি সৃষ্টি করে এবং ঈমানকে দুর্বল করে দেয়। আমরা সবাই জীবনে কখনো না কখনো রাগের তীব্র আক্রমণের শিকার হয়েছি এবং পরে আফসোস করেছি। কিন্তু আপনি কি জানেন, ইসলাম এই ধ্বংসাত্মক আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত সহজ এবং অলৌকিকভাবে কার্যকর কিছু উপায় বাতলে দিয়েছে?
এই আর্টিকেলে আমরা কোনো সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক আলোচনা করব না। বরং, আমরা সরাসরি কুরআন ও সুন্নাহর গভীরে ডুব দেব এবং আমাদের প্রিয় নবী হযরত মুহাম্মদ (ﷺ) এর দেখানো সেইসব পরীক্ষিত ও সেরা পদ্ধতিগুলো জানব, যা অনুসরণ করে আপনি মুহূর্তের মধ্যে আপনার ক্রোধকে নিয়ন্ত্রণে আনতে পারবেন এবং দীর্ঘমেয়াদে একজন শান্ত ও ধৈর্যশীল মানুষ হিসেবে নিজেকে গড়ে তুলতে পারবেন।
কুরআন ও হাদীসের আলোকে রাগের ভয়াবহতা
ইসলামে রাগকে একটি নিন্দনীয় এবং পরিহারযোগ্য স্বভাব হিসেবে দেখা হয়েছে। এটি শয়তানের কুমন্ত্রণা থেকে উদ্ভূত হয়। আল্লাহ তা’আলা মুত্তাকিদের প্রশংসা করে বলেন:
“…যারা ক্রোধ সংবরণ করে এবং মানুষকে ক্ষমা করে। আর আল্লাহ সৎকর্মশীলদের ভালোবাসেন।” (সূরা আলে ইমরান: ১৩৪)
রাসূলুল্লাহ (ﷺ) রাগের ভয়াবহতা সম্পর্কে আমাদের বারবার সতর্ক করেছেন। এক ব্যক্তি তাঁর কাছে এসে বললো, “হে আল্লাহর রাসূল, আমাকে কিছু উপদেশ দিন।” তিনি বললেন, “রাগ করবে না।” লোকটি কয়েকবার একই অনুরোধ করলো, আর তিনিও প্রত্যেকবার একই উত্তর দিলেন, “রাগ করবে না।” (সহীহ বুখারী: ৬১১৬)
তিনি আরও বলেছেন:
“প্রকৃত বীর সে নয়, যে কুস্তিতে প্রতিপক্ষকে হারিয়ে দেয়। বরং প্রকৃত বীর তো সেই, যে রাগের সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।” (সহীহ বুখারী ও মুসলিম)
রাগ কমানোর জন্য রাসূল (ﷺ) এর দেখানো সেরা ১০টি পদ্ধতি
যখন রাগের আগুন জ্বলে ওঠে, তখন নবীজি (ﷺ) আমাদের কিছু তাৎক্ষণিক পদক্ষেপ নিতে শিখিয়েছেন, যা বিজ্ঞানের দৃষ্টিতেও প্রমাণিত।
১. সাথে সাথে বলুন: ‘আ’ঊযু বিল্লাহি মিনাশ শাইতানির রাজীম’
এটি রাগ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে শক্তিশালী ও প্রথম পদক্ষেপ। রাগ হলো শয়তানের পক্ষ থেকে, আর শয়তানকে বিতাড়িত করার সেরা দোয়া এটি।
অর্থ: “আমি বিতাড়িত শয়তান থেকে আল্লাহর কাছে আশ্রয় প্রার্থনা করছি।”
দলিল: সুলাইমান ইবনু সুরাদ (রাঃ) বলেন, একবার আমরা নবী (ﷺ)-এর সঙ্গে বসা ছিলাম। এ সময় দু’জন লোক গালাগালি করছিল এবং তাদের একজনের চেহারা রাগে লাল হয়ে গিয়েছিল। নবী (ﷺ) বললেন, “আমি এমন একটি কালিমা জানি, যা সে পাঠ করলে তার রাগ দূর হয়ে যাবে। তা হলো ‘আ’ঊযু বিল্লাহি মিনাশ শাইতানির রাজীম’।” (সহীহ বুখারী: ৩২৮২)
২. সম্পূর্ণ চুপ থাকা: নীরবতা পালন করা
রাগ উঠলে মুখ দিয়ে এমন কথা বেরিয়ে যেতে পারে যা সম্পর্ক ধ্বংস করে দেয়। তাই চুপ থাকা একটি মহৎ গুণ।
দলিল: রাসূল (ﷺ) বলেছেন, “যখন তোমাদের কেউ রাগান্বিত হয়, সে যেন চুপ থাকে।” (মুসনাদে আহমাদ)
৩. অবস্থান পরিবর্তন করা (Change Your Posture)
এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর মনস্তাত্ত্বিক কৌশল। অবস্থান পরিবর্তনের সাথে সাথে আমাদের মানসিক অবস্থাও পরিবর্তিত হয়।
দলিল: রাসূল (ﷺ) বলেছেন, “তোমাদের কেউ যদি দাঁড়ানো অবস্থায় রাগান্বিত হয়, তবে সে যেন বসে পড়ে। যদি তাতেও রাগ না কমে, তবে সে যেন শুয়ে পড়ে।” (আবু দাউদ: ৪৭৮২)
৪. ওযু করা: আগুনকে পানি দিয়ে নেভানোর মতো
রাগ হলো আগুনের মতো আর পানি সেই আগুনকে নিভিয়ে দেয়। ওযু করলে শরীর ও মন উভয়েই শীতল এবং শান্ত হয়।
দলিল: রাসূল (ﷺ) বলেছেন, “রাগ শয়তানের পক্ষ থেকে আসে, আর শয়তানকে আগুন থেকে সৃষ্টি করা হয়েছে। আর আগুনকে পানি দ্বারা নেভানো হয়। সুতরাং তোমাদের কেউ যখন রাগান্বিত হয়, সে যেন ওযু করে নেয়।” (আবু দাউদ: ৪৭৮৪)
৫. মাটির সাথে মিশে যাওয়া (সিজদা করা)
যদি রাগ কোনোভাবেই না কমে, তবে দুই রাকাত নফল নামাজ পড়ে সিজদায় লুটিয়ে পড়ুন। আল্লাহর সামনে নিজের অক্ষমতা এবং বিনয় প্রকাশ করলে অহংকার ও ক্রোধ দূর হয়ে যায়। এটি আল্লাহর নৈকট্য লাভের সেরা উপায়।
৬. রাগ নিয়ন্ত্রণ করার পুরস্কার স্মরণ করা
ইসলামে রাগ নিয়ন্ত্রণকারীদের জন্য বিশাল পুরস্কারের ঘোষণা দেওয়া হয়েছে।
দলিল: রাসূল (ﷺ) বলেছেন, “যে ব্যক্তি নিজের ক্রোধ প্রয়োগ করার ক্ষমতা থাকা সত্ত্বেও তা সংবরণ করে, কিয়ামতের দিন আল্লাহ তাকে সমস্ত সৃষ্টির সামনে ডেকে আনবেন এবং জান্নাতের যেকোনো হুর বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা দেবেন।” (আবু দাউদ)
৭. ক্ষমা করার মহৎ গুণাবলী নিয়ে চিন্তা করা
যে ব্যক্তি বা বিষয়ের উপর আপনার রাগ হয়েছে, তাকে ক্ষমা করে দেওয়ার উপকারিতা নিয়ে ভাবুন। ক্ষমা করলে আল্লাহ আপনাকে ভালোবাসবেন এবং আপনার মর্যাদা বাড়িয়ে দেবেন।
৮. মুখমণ্ডল মাটিতে ঠেকানো (প্রয়োজনে)
এটি চরম রাগের ক্ষেত্রে একটি বিরল কিন্তু কার্যকর উপায়। এর মাধ্যমে অহংকার চূর্ণ হয়ে যায় এবং বান্দা আল্লাহর প্রতি চরম বিনয় প্রকাশ করে।
৯. রাগের স্থান ত্যাগ করা (Walk Away)
যে পরিবেশে বা যে ব্যক্তির কারণে আপনার রাগ উঠছে, সেখান থেকে কিছুক্ষণের জন্য সরে যান। পরিবেশ পরিবর্তন হলে মনের অবস্থাও পরিবর্তন হয়।
১০. ঠান্ডা পানি পান করা এবং লম্বা শ্বাস নেওয়া
এটি একটি সাধারণ কিন্তু কার্যকর উপায়। ঠান্ডা পানি শরীরকে শান্ত করে এবং লম্বা শ্বাস মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে মানসিক চাপ কমায়।
রাগ কমানোর দোয়া: যখন কিছুই কাজ করছে না
উপরে উল্লিখিত আমলগুলো করার পাশাপাশি আল্লাহর কাছে সাহায্য চেয়ে এই দোয়াটিও পাঠ করা যেতে পারে:
اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِي ذَنْبِي ، وَأَذْهِبْ غَيْظَ قَلْبِي ، وَأَجِرْنِي مِنَ الشَّيْطَانِ
(আল্লাহুম্মাগফিরলি জামবি, ওয়া আজহিব গাইজা ক্বালবি, ওয়া আজিরনি মিনাশ শাইত্বান)
অর্থ: “হে আল্লাহ, আমার গুনাহ ক্ষমা করে দিন, আমার অন্তরের ক্রোধ দূর করে দিন এবং আমাকে শয়তান থেকে রক্ষা করুন।”
দীর্ঘমেয়াদে কীভাবে রাগকে নিয়ন্ত্রণে আনবেন? (আত্ম-পর্যালোচনা)
- ধৈর্য (সবর) ধারণের অনুশীলন: সবর একটি অর্জনের বিষয়। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ধৈর্য বাড়ানো সম্ভব।
- ইতিবাচক চিন্তা: মানুষের ভুলগুলোকে ইতিবাচক দৃষ্টিতে দেখার চেষ্টা করুন। হয়তো তার কোনো मजबूरी (বাধ্যবাধকতা) ছিল।
- পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম: শারীরিক ক্লান্তি থেকে মেজাজ খিটখিটে হয়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।
- দুআ করা: নিয়মিত আল্লাহর কাছে ধৈর্য এবং উত্তম চরিত্র লাভের জন্য দোয়া করুন।
FAQ: রাগ নিয়ে সাধারণ কিছু প্রশ্ন ও উত্তর
প্রশ্ন ২: রাগ কমানোর জন্য নির্দিষ্ট কোনো সূরা আছে কি?
উত্তর: কুরআন ও হাদীসে সরাসরি "রাগ কমানোর সূরা" হিসেবে নির্দিষ্ট কোনো সূরার কথা উল্লেখ নেই। তবে, পুরো কুরআনই অন্তরের জন্য শিফা বা আরোগ্য। যেকোনো সূরা তিলাওয়াতই মনকে শান্ত করে। সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হলো, রাগের মুহূর্তে রাসূল (ﷺ)-এর শেখানো দোয়া ও আমলগুলো পালন করা, বিশেষ করে শয়তান থেকে আশ্রয় প্রার্থনা করা।
প্রশ্ন ৩: কর্মক্ষেত্রে বা সবার সামনে রেগে গেলে কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করব?
উত্তর: সবার সামনে ওযু করা বা শুয়ে পড়া সম্ভব নাও হতে পারে। সেক্ষেত্রে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন: (১) মনে মনে ‘আ'উযু বিল্লাহ...’ পড়ুন, (২) লম্বা এবং গভীর শ্বাস নিন, (৩) এক গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করুন, এবং (৪) সম্ভব হলে কয়েক মিনিটের জন্য সেই স্থান ত্যাগ করে একটু হেঁটে আসুন। চুপ থাকা এক্ষেত্রে সবচেয়ে নিরাপদ উপায়।
প্রশ্ন ৪: অন্যায় দেখলে বা ইসলামের বিরুদ্ধে কিছু বললে রাগ করা কি পাপ?
উত্তর: না, সব রাগ নিন্দনীয় নয়। আল্লাহর জন্য এবং দ্বীনের জন্য রাগ করা ঈমানের অংশ। অন্যায়, জুলুম বা শিরক-বিদ'আত দেখলে অন্তরে যে ক্রোধ তৈরি হয়, তা হলো প্রশংসনীয় রাগ। তবে, সেই রাগের বহিঃপ্রকাশও হিকমত ও সুন্নাহসম্মত পন্থায় হতে হবে, নিজের প্রবৃত্তির তাড়নায় নয়। ব্যক্তিগত কারণে রাগ করা এবং দ্বীনের জন্য রাগ করার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে হবে।
উপসংহার: রাগ কমানোর উপায়
রাগ একটি স্বাভাবিক মানবিক আবেগ, কিন্তু একে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা একটি বড় দুর্বলতা। ইসলাম আমাদের এই দুর্বলতাকে শক্তিতে রূপান্তর করার পথ দেখিয়েছে। রাসূল (ﷺ)-এর শেখানো এই পদ্ধতিগুলো শুধু ১৪০০ বছর আগেই কার্যকর ছিল না, আজও এগুলো সমানভাবে প্রাসঙ্গিক ও অলৌকিকভাবে ফলপ্রসূ।
আসুন, আমরা শয়তানের এই শক্তিশালী হাতিয়ারকে নিষ্ক্রিয় করে দিই এবং ক্রোধের মুহূর্তে ধৈর্য ধারণ করে আল্লাহর প্রিয় বান্দাদের অন্তর্ভুক্ত হই। কারণ মানসিক প্রশান্তি অর্জনের প্রথম ধাপই হলো নিজের রাগকে নিয়ন্ত্রণ করা। আল্লাহ আমাদের সবাইকে উত্তম চরিত্র গঠনের তাওফিক দান করুন। আমীন।
আরোও পড়ুন…….
- ১০টি জীবন বদলে দেওয়া দোয়া যা প্রতিটি ব্যক্তির জানা উচিত
- সময় নষ্ট করছেন? ইসলামে সময় ব্যবস্থাপনার সেরা ৫টি মূলনীতি
- ভয়াবহ কালো জাদু থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায় – দোয়া, লক্ষণ ও মুক্তির পূর্ণাঙ্গ নির্দেশিকা
- বিষণ্ণতা যখন ঘিরে ধরে : ইসলামের আলোকে মনকে শান্ত করার ৭ টি অসাধারণ উপায়
- দোয়া কবুল হওয়ার আমল: জেনে নিন সহজ ও গোপন রহস্য
🕋 আমাদের পছন্দের কিছু ইসলামিক পণ্য
এই লিঙ্কগুলো থেকে কেনাকাটা করলে সাইটটির সাপোর্ট হয়, আপনার কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই। জাযাকাল্লাহু খাইরান।
- সুন্দর এবং আরামদায়ক জায়নামাজ: এখানে দেখুন
- খাঁটি এবং অ্যালকোহল-মুক্ত আতর: এখানে দেখুন
- মানসম্মত টুপি/টুপি সেট: এখানে দেখুন
- ডিজিটাল তাসবীহ/গণনা যন্ত্র: এখানে দেখুন
About The Author
